DIETA SABER VIVIR

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	MEDIA TARDE
1. Leche desnatada (200 cc) *pan (40 g) * mermelada sin azúcar (15 g)	1. Yogur desnatado. *pieza de fruta (150 g)	1. Café con leche (200 cc)
2. 2 yogures desnatados. *cereales integrales (30g)	2. Leche desnatada (100 cc) * 3 galletas inte	2. Queso desnatado (60 g)
	3. Pan (20 g) *queso desnatado (60 g)	3. Yogur desnatado

No consumas más de tres cucharadas de aceite al día. Para aliñar, puedes mezclar un poco con zumo de limón

MENU 1 (1.455 kcal)	MENU 2 (1.455 kcal)
COMIDA (579 KCAL) Arroz (35g) con tomate (150 g) * pollo asado (130 g) * naranja (200 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (585 KCAL) Setas (150 g) con calabacín (150 g) * conejo asado (130 g) con ensalada de tomate (175 g) *melón (300 g) *pan integral (30 g)
CENA (501 KCAL) Alcachofas (200g) rehogadas con ajo (6 g) * merluza(130 g) cocida con patatas (120 g) * melocotón (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (494 KCAL) Alcachofas (50 g), judias verdes (50 g), coliflor (50 g) y guisantes (45 g) * pechuga de pavo a la plancha (130 g) * pera (200 g) * pan integral (30 g)

MENU 3 (1.461 kcal)	MENU 4 (1.452 kcal)
COMIDA (581 KCAL) Macarrones (35 g) con tomate (100 g) * calabacín (50 g) y carne picada de ternera (110 g) * melocotón (200 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (576 KCAL) Ensalada de lechuga (175 g), tomate (100 g), y pepino (100 g) * trucha a la plancha (100 g con arroz cocido (35 g) * ciruela (200 g) * pan integral (30 g)
CENA (505 KCAL) Cardo (150 g) con patatas (120) * pescadilla al horno (130 g) * manzana (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (501 KCAL) Queso desnatado (70 g), calabacín asado (150 g) y tomate asado (200 g) * melón (300 g) * pan integral (30 g)

MENU 5 (1.450 kcal)	MENU 6 (1.450 kcal)
COMIDA (574 KCAL) Gazpacho (tomate 150 g, pepino 50g, pimiento 50 g, ahi 6 g y cebolla 50 g) * pavo a la parrilla (130 g) con berenjena (150 g) melón (300 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (578 KCAL) Ensalada de judias blancas (45 g) con bonito (100 g) y tomate asado (100 g) * naranja (200 g) * pan integral (30 g)
CENA (498 KCAL) Tortilla (huevo 60 g) de patatas (120 g) con pimiento rojo (90 g) y verde (90 g) * naranja (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (502 KCAL) Ensalada de patata (120 g), pepino (100 g), lechuga (150 g) y fiambre de pavo (100g) * manzana (200 g) * pan integral (30 g)

MENU 7 (1.457 kcal)	MENU 8 (1.463 kcal)
COMIDA (587 KCAL) Canelones (champiñones 150 g, pasta 35 g. cebolla 50 g y tomate 100 g * lenguado al horno (130 g) * ciruelas (200 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (585 KCAL) Arroz blanco (35 g) * Conejo (130 g) con pisto, tomate (50 g), cebolla (50 g), calabacín (50 g), berenjena (50 g) * pera (200 g) * pan integral (30 g)
CENA (504 KCAL) Ensalada de tomate (150 g) y cebolleta (50 g) *Tortilla (huevo 60 g) con patata cocida * naranja (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (499 KCAL) Colas de gambas (130 g) salteadas con espárragos (100 g), zanahoria (100 g) y puerro (100 g) * ciruelas (200 g) * pan integral (30 g)

MENU 9 (1.454 kcal)	MENU 10 (1.476 kcal)
COMIDA (580 KCAL) Ensalada de lentejas 45 g), tomate (75 g) y pimiento verde (75 g) * pollo asado 120 * naranja (200 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (589 KCAL) Crema de puerro (75 g) con patata (120 g) * Salmon a la parrilla (100 g) * Manzana (200 g) * pan integral (30 g)
CENA (500 KCAL) Ensalada de espinacas (150 g), patatas (120), zanahoria (100 g) y queso desnatado (60 g) * manzana(200 g) * pan integral (30 g)	CENA (505 KCAL) Brochetas de pavo (fiambre de pavo 120 g, berenjena 100 g y calabacín 100 g) * melón (300 g) * pan integral (30 g)

MENU 11 (1.456 kcal)	MENU 12 (1.456 kcal)
COMIDA (583 KCAL) Espaguetis (35 g) con bróculi (150 g) * pavo asado (120 g) * piña (200 g * pan integral (30 g)	COMIDA (581 KCAL) Ensalada de cogolos (100 g) * sardinas a la parrilla (100 g) con arroz (35 g) * naranja (200 g)* pan integral (30 g)
CENA (498 KCAL) Verduras al horno (tomate 50 g, pimiento 50 g, calabacín 50 g y patatas 120 g * huevo a la plancha (60 g) * melocotón (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (497 KCAL) Ensalada de cebolleta (100 g), tomate (200 g) y pimiento asado (100 g) * pan integral (30 g) con queso desnatado (70 g) *melón (300 g)

MENU 13 (1.450 kcal)	MENU 14 (1.457 kcal)
COMIDA (589 KCAL) Lasaña de carne (pasta 35, tomate 190 g y carne picada de ternera 110 g) * naranja 200 g) * pan integral (30 g)	COMIDA (586 KCAL) Judias blancas (45 g) con setas (100 g) * Pimientos de piquillo (250 g) y pescadilla (120 g) * manzana (200 g) * pan integral (30 g)
CENA (493 KCAL) Lombarda (200 g) con patatas (120 g) * merluza al horno (130 g) * melocotón (200 g) * pan integral (30 g)	CENA (496 KCAL) Ensalada de tomate (150 g) y pepino (150 g) * tortilla (60 g) de calabacín (100 g) y cebolleta (100 g) * pera (200 g) * pan integral (30 g)